2023年、約90kgあった俺は、本気でダイエットを始めた。
約3か月後。
体重69.2kg、体脂肪率8.0％。
食べていたもの、やっていた運動、体重の落ち方、身体の変化。
ここまでの記事では、それぞれかなり細かく書いてきた。
なので今回は、その全部をひとつにまとめます。
「結局、3か月で何をして、どう変わったの？」というところだけ、写真と数字を中心にサクッと振り返ります。
結果だけ先に
期間：約3か月
体重：約90kg → 69.2kg
体脂肪率：8.0％
最終InBody：筋肉量60.3kg
まずは結果から。
2023年8月11日、最終的に69.2kg・体脂肪率8.0％まで落ちた。
日付 体重
5/13 88.0kg
6/3 83.7kg
6/11 81.3kg
7/1 77.9kg
7/15 75.0kg
7/16 74.3kg
7/29 71.8kg
8/11 69.2kg
5月13日の88.0kgから、8月11日には69.2kg。約3か月で、実測値では18.8kg減った。
実際に食べていたもの
減量中の食事は、途中からほぼ固定していた。豪華さはない。でも、安くて、迷わなくて、続けやすかった（笑）。
朝
オートミール20g ＋ プロテイン（一杯）
昼
ゆで卵3個 ＋ プロテイン（一杯）
※休憩ごとに分けて食べていた
夜
鶏むね肉100g ＋ 豚こま肉100gにんじん1/2本 ＋ 玉ねぎ1/2個 ＋ キャベツ1/6玉→ 鍋にしてポン酢
1日の食費：約588円
詳しい食材、作り方、値段まで知りたい人はこちら。
→ 「約90kgから69.2kgへ。俺が3か月ほぼ毎日食べていたもの」
実際にやっていた運動
ジムには通わず、自宅で筋トレと3本ローラーを続けていた。
基本の流れはこんな感じ。
胸の筋トレ → 3本ローラー → 腹筋 → 3本ローラー → 懸垂 → 3本ローラーこれを繰り返す。
最初は懸垂が1回もできなかったのに、最後には10回以上できるようになった。
腹筋ローラーも、最初は戻ってこられなかったのが、最終的には立ちコロまで少しできるようになった。
体重を落とすだけじゃなく、できることが増えていくのも面白かった（笑）。
詳しい練習方法や失敗談は、こちらの記事にまとめています。
→「約90kgから69.2kgへ。俺が3か月続けた家トレと3本ローラー」
3か月後、身体はこう変わった
2023年8月11日。
約3か月の減量を終えた。
最終InBodyの結果
体重：69.2kg
体脂肪率：8.0％
筋肉量：60.3kg
数字だけでも大きな変化だけど、写真を並べるともっと分かりやすい。
約90kgだった頃と、減量を終えた頃。
自分でも、ここまで変わるとは思っていなかった（笑）。
痩せて、実際どうだった？
見た目だけじゃなく、血液検査の数値にも変化があった。
検査項目 減量前 2023年7月22日
LDLコレステロール 184 113
γ-GTP 62 20
ALT 43 23
※減量前の検査は2023年5月中旬ごろ。数値の変化は実測結果で、減量だけが原因とは断定できません。
良かったこと
・身体が軽くなり、
・自転車や階段が楽になった
・服をすっきり着られるようになった
・計画を最後までやり切った達成感があった
大変だったこと
・後半は立ちくらみや集中力の低下があった
・便秘にも悩まされた
69.2kg・体脂肪8％の身体には満足していた。
でも、あの減量方法をもう一度やりたいかと言われたら……できる気がしない（笑）。
詳しい感想や検査結果は、こちらの記事にまとめています。
そして、また太った（笑）
69.2kg・体脂肪8％まで落とした身体。
でも、その身体をずっと維持できたわけじゃなかった。
仕事や生活環境が変わり、少しずつ運動から離れ、食事も手軽なものが中心になっていった。
一度は体重を戻そうとした時期もあったけど、結局、2026年にはまた85kg台に。
「まあ、本気になれば、また痩せられるでしょ？（笑）」一度成功した経験が、妙な余裕にもなっていた。
どうやって体重が戻っていったのかは、こちらに詳しく書いています。
2026年、今度はゆるーく（笑）
2023年のダイエットは、俺にとって大きな成功体験だった。
計算して、計画して、実行して、結果を出せた。
でも、振り返ってみると、食事制限はかなり厳しかったと思う。
そして2026年、42歳。
また身体づくりを始めた。
今回の目標は、年末までに75kg。
ただし、3年前と同じやり方をするつもりはない。
体重を落とすだけじゃなく、筋肉もしっかりつけたい。
そして何より、長く続けられるやり方を見つけたい。
今度は、ゆるーく（笑）。
2026年の身体づくりも、このブログで記録していきます。
ここまで読んでくれて、ありがとうございました！
この3か月の詳しい記録は、身体カテゴリーの各記事にまとめています。
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